Долго сидите за компьютером — получайте ригидность.

Ригидность (напряжение) шеи и плеч варьируют от легкой болезненности и дискомфорта до сильной боли при малейшем движении. К счастью,эти симптомы устраняются путем снятия напряжения мышц и суставов.

В большинстве случаев, если  беспокоят боли в шее и голове, то это вызвано спазмом мышц: они напряжены, что затрудняет движения в суставах. Это возникает при длительной однообразной нагрузке, когда сохраняется долгое время одно положение, например за рулем, перед компьютером.

Мышечное напряжение в шее и плечах — обычное физиологическое проявление психологического стесса. В этом случае необходимо выявить и устранить источники, которые Вас беспокоят.

Часто шея и плечи болят из-за того, что вы носите тяжелую сумку через плечо. Гораздо полезней носить рюкзак, который равномерно распределяет нагрузку на оба плеча.

Профилактика:

следите за тем, как вы сидите, стоите, лежите и старайтесь принять ту позу, в которой будет гораздо комфортнее, без напряжения мышц;

учитесь распозновать признаки стресса и снимать его, не дожидаясь его физического проявления;

перед занятиями спортом всегда разогревайте и растягивайте мышцы, иначе повышенная нагрузка приведет к болям и ригидности.

Если малейшее напряжение вызывает боль, попробуйте следующие простые способы:

попросите сделать вам массаж по методике шиацу, усильте его смягчающий эффект, добавив к массажному маслу или лосьону несколько капель расслабляющего эфирного масла, например лавандового;

положите на больное место горячий компресс или несколько раз чередуйте его с холодным в течение 20 минут. Каждое нагревание должно длиться 3 минуты, а охлаждение — 1 минуту.

Массаж по методу шиацу для ноющих плеч и шеи.

1. Встаньте за массируемым и давите ладонями на плечи сверху вниз, постепенно усиливая нажим.

2. Сместитесь в бок. Одной ладонью придерживайте лоб, а другой сжимайте мышцы на задней стороне шеи, продвигаясь рукой вниз от основания черепа.

3. Сильно, но осторожно жмите большим пальцем в углубление между шейными мышцами у основания черепа, сдвигая руку вниз. Другой рукой повторите то же самое с противоположной стороны шеи.

4. Отступите назад и положите ладони вытянутых рук на плечи. Медленно неоднократно нажимайте на мышцы по бокам позвоночника между лопатками. Пусть массируемый говорит вам с какой силой лучше нажимать.

5. Несколько раз сериями быстрых движений разомните и разгладьте мышцы пациента от плеч к локтям, чтобы ликвидировать остаточное напряжение.

Упражнения для расслабления шеи.

- уроните голову вперед, чтобы подбородок уперся в грудь. Потом медленно ее поднимайте

- наклоните голову в одну сторону, потом в другую, держа плечи горизонтально

- медленно поворачивайте голову в левую, потом в правую сторону

- поднимите плечи повыше и максимально их сдвиньте вперед, а потом отведите назад

Если боли продолжабт вас беспокоить продолжительное время, обратитесь к специалисту по мануальной терапии, а также полезна акупунктура. Хронические проблемы плеч и шеи могут потребовать улучшения осанки. Для профилактики полезно заниматься йогой и тай-чи.

Будьте здоровы!

Продолжаем тему: